タバコやめたいのに【禁煙】出来なくて困っている人に試してほしいいくつかの禁煙方法。

突然ですがあなたはタバコを吸いますか？

仮に吸っているとするならば今のこの時代、

肩身のせまい思いをしていることと思います。

その昔は日本人男性の80％が喫煙者だったらしいのでいたるところに喫煙スペースがありました。

飲食店が吸い放題なのは当たり前、電車のホームや駅構内、新幹線の中でもタバコが吸えました。

さらには病院にも各階に喫煙所がありました。

若い人は信じられないかも知れませんが今から20年くらい前はデタラメな時代だったのです。

それが昨今の禁煙ブームによりそこらじゅうにあった喫煙所は姿を消し今や居酒屋や喫茶店ですら、

やれ分煙だのという始末。

職場や家ではまさに煙たがられ、ゆっくりと煙を燻らせる場所などどこにもありません。

吸わない人からすれば他人の吐き出す毒煙など絶対に吸いたくないのです。

今回の記事はやめたくてもやめられないタバコ、

【禁煙】について書いていこうとおもいます。

 

～禁煙チャレンジしてみませんか～

私は現在、まさに禁煙中です。

下の写真はスマートフォンの【禁煙アプリ】なるもので日々オートで禁煙日数をカウントしてくれるという単純なアプリです。

だいたい禁煙して半年過ぎたくらいですね。

こんな感じで自分の喫煙データを入力するだけです。

もちろんこのアプリをインストールしてカウントするだけではやめられませんよ。(モチベーション維持のためとたまに見て確認するためのツールとして利用しています)

じつはわたし、禁煙にチャレンジするのは今回が初めてではなく、過去に何度も禁煙しています。

結果はたった１日で挫折したものから３年くらい続いたものまで様々。

色々試してきたのでその方法や効果の有無などを紹介します。

何かの参考になればと思います。

 

①ガム(禁煙ガム)

禁煙しようと思い立ったとき真っ先に思い付くのがこれ。

わたしもアゴがいたくなるほど食べました。

そこそこ気が紛れますし禁煙ガムに関してはニコチン成分？が配合されており食べればニコチンを摂取できるわけですので気分も落ち着きます。

このような商品です。禁煙率２倍にアップらしいです。

【指定第2類医薬品】ニコレット 96個 ※セルフメディケーション税制対象商品

【指定第2類医薬品】ニコチネル スペアミント 50個 ※セルフメディケーション税制対象商品

このガム禁煙法、一番のメリットは【手癖】を忘れさせることにあると思うんです。

そう、指にタバコを挟む喫煙ポーズです。

喫煙者はその行動を１日に何度も繰り返します。

まずはその癖を体から忘れさせるのです。

ニコチンの摂取方法を煙を吸うという方法からガムに置き換えるんです。

そしてガムを食べる回数を徐々に減らしていき、ゆくゆくは完全にニコチンゼロを目指すというもの。

強めの意思とこのガムがあればわりと頑張れます。

ニコレットで禁煙成功したという話もけっこう聞きますので試してみると良いと思います。

ちなみに普通のガムを用いての禁煙法はあまりオススメしません。

わたしはアゴが痛くなるだけで気は多少紛れるのですがイライラするのはどうにもなりませんでした。

ちなみに義父が普通のミントガムと根性だけでタバコやめましたので全く効果なしとは言えませんが、一般的には効果薄いと思います。

 

②禁煙パッチ

私が初めて１年以上やめれたのがこれ。

禁煙シールです。

このような商品になります↓

【第1類医薬品】ニコチネル パッチ20 7枚 ※セルフメディケーション税制対象商品

Daimai 喫煙パッチ 禁煙製品 禁煙ステッカー アンチスモークパッチ 禁煙グッズ 禁煙サポート ステッカー 禁煙支援 効果的な禁煙グッズ 喫煙停止 健康を守る ヘルスケア 30個セット

腕などに絆創膏のように貼って皮膚からニコチンを摂取するわけです。

使ってみた感想は、

ずっと一服後の状態が続く感じです。なので次の１本が吸いたくならないのです。

なんとなく吸うタイミングでも、今は別にどっちでも良いかなといった気分になり、吸えなくてイライラするということが明らかに減ります。

この商品の良いところはくちがフリーということ。

なのでガムを噛めるんです。

もちろんニコレットなどの禁煙ガムはだめですがノーマルガムで口寂しさを紛らせつつ、パッチからニコチンを摂取してイライラを緩和するといった合わせ技が可能です。

ならニコレットでいいじゃん？と思うかもしれませんが、ニコチン成分の入った食べ物(ガム)を口に入れるというのは少なからず抵抗があるものです。

なのでそういった人にこの方法はすごくオススメです。

わたしもこの方法はすごく効果あったなぁと思っています。

禁煙パッチ&ガムの合わせ技禁煙法は

本当にオススメです。

デメリットとしたらパッチを貼った箇所が少し痒くなったことですが大したことはありません。

③禁煙パイポ

個人的な意見ですがこれだけで禁煙は難しいと思います。

全くといって良いほど効果無かったです。

パイポ禁煙法のダメなところは、先にも書いたとおり体に染み付いている喫煙ポーズ。

これを忘れなければならないのに本物のタバコを吸うののと同じ動きをするので

結局最後は本物のタバコが吸いたくなるのです。

口寂しさを紛らすだけならノーマルガムのほうがずっとましです。

仲間内でもパイポを咥えてた喫煙者はやめれませんでしたね。

この方法はおすすめできません。

④電子タバコ

これに関してもパイポ同様に喫煙ポーズをしてしまう

時点でわたしはダメだと思います。

結局本物のタバコが欲しくなります。

あくまでも個人的な意見ですが。これに関してはもらいタバコで数口もらっただけですが

科学臭がして不味かったのでタバコが嫌いになるという意味では良いかもしれません。

⑤禁煙セラピー

こちらは本を読んで禁煙するという方法。

このように様々な禁煙本が出ています。

読むだけで絶対やめられる禁煙セラピー [セラピーシリーズ] (ムックセレクト)

マンガで読む禁煙セラピー

禁煙セラピー プラス [CD付] [セラピーシリーズ]

メンタリズム禁煙法

こちらの効果に関しては本当に個人差が大きいと思います。

自分で自分をマインドコントロールする感じです。

病気のことなど

タバコに対するマイナスイメージを頭に刷り込み

タバコは悪いもの、だからやめた方がいいと自分に言い聞かせ洗脳する感じです。

思い込みが得意な人やすぐに信用する人などには

効果絶大だと思います。

逆に疑り深い人や変に冷めている人は効果なしと思います。

ただ本の内容は喫煙、禁煙関係なく面白いので試しに読んでみるのも良いと思います。

⑥病気になったときにやめる。

おかしい話なのですがこれがなかなか効果あります。

簡単にいうと風邪ひいて喉がいたくて吸えないのを利用して、

禁煙におけるもっとも辛いとされる

最初の３日間を乗りきってしまおうというもの。

この方法の難しいところは、「よし、禁煙するぞ」

と思ったときにちょうどよく風邪をひくことができないというところです笑

逆も同じで、風邪をひいているときにちょうど禁煙しようと思い立たなければならないということ。

風邪をひくタイミングと禁煙するぞと意気込むタイミング、これがバッチリ合えば普段よりも楽に禁煙スタートできるはずです。

この方法＋ガムとパッチの合わせ技は自力禁煙としてはかなり有効です。たたみかける感じが良いですね。

 

あと、今の時代は病院に喫煙所はありませんし敷地内も全面禁煙です。

なにかのきっかけで入院することがあればそれはチャンスかもしれません。

吸いたくても吸えませんからね。

わたしは１ヶ月入院したことがありますがそのときは

禁煙する気などなかったのでチャンスを逃してしまいました。(外に抜け出して定期的に吸ってました)

ちなみに、風邪や二日酔いなどの体調不良に飲む点滴

OS-1

大塚製薬工場 経口補水液 オーエスワンゼリーパウチ 200gx30袋

経口補水液 OS-1 オーエスワン 500ml × 12本

風邪や二日酔い、熱中症などの脱水症状時に飲むと体がスーっと楽になります。ひどい二日酔いのとき、発熱時によく助けてもらいました。

非常にオススメです。

⑦禁煙外来(最強)

これが最後の砦、医者の先生に指導を受け３ヶ月かけて完全禁煙をめざすというもの。

チャンピックスという薬を服用します。

ニコチン成分なしのイライラを抑える薬です。

薬を飲みつつ２週間おきくらいに病院に通います。

禁煙する理由は様々でしょうが大半はお金か病気だと思います。

なので医師に介入してもらうことによって

禁煙が一気に現実味を帯びてきます。

禁煙外来はそこそこお金かかります。

今はどうかわかりませんが以前は１ヶ月のタバコ代より高かったです。

なのでそれだけのお金をかけて、さらに医者の先生にまで頼ってなのでそれだけでかなりの抑制力になります。

もし吸ってしまうと先生を裏切ってしまったという罪悪感も出てきます。

じつは私、禁煙外来には何度かお世話なっており、

１番最初は薬目当てで１回だけ受診してその２週間分の薬で禁煙するという方法を取りました。

このときはなんと４年間というロング禁煙に成功しました。

その後はストレスを理由にまた吸いだしましたけどね。

２回目は３回ほど病院に通い薬をもらい、そろそろいいやで通院をやめたパターン、このときも２年ほど禁煙しました。

で、最後が去年、

絶対にやめたくて３ヶ月のキッチリ通院しました。

で、結果はというと４か月で失敗…。

(通院終了１か月後の飲み会で解禁)

最初は医者の先生に協力してもらっていることが強い抑止力となり、気分的にも相当楽に禁煙することができます。

しかし、最強の効果が期待できる禁煙外来はもろばの剣

最強のデメリットもあります。

それは失敗した場合、あとがないということ。

１番抑止力のある医師を裏切ってしまうわけですから。

それに再度通っても最初ほどの効果は得られません。

なので

禁煙外来は軽い気持ちで行ってはいけません！

これがダメならもう手はないんです。

これより楽な禁煙方法ははっきりいってありません。

禁煙外来でダメならあとは

自力禁煙しかないのです。

なので禁煙外来に行くときはそれなりの覚悟と強い意志を持って行ってください。

1発勝負です！

 

～わたしの現在の禁煙状況～

ここまで色々と書きましたが最終的には自分の意思でしかありません。

最終的に現在の私は特になにも使わずに

自力禁煙

しています。

吸いはじめた理由が【カッコいいから】なのですが心境の変化などもありイライラしたり臭いのは

【カッコ悪い】と思うようになったのです。

そんな考え方の変化からなのかわりとスッとやめれています。

やはり気の持ちようでしかないのです。

最後になりますが、私は今は禁煙していますがいつまた喫煙者に戻ることやらわかりません。

タバコというものは１度でも吸ってしまうと

完全な禁煙者にはなれません。

 

タバコをやめて何日かの休煙者でしかないのです。

だからといって吸い続けていれば加齢とともに

体を蝕んでいくのは紛れもない事実です。

憧れの映画俳優や漫画のかっこいいキャラ、

ドラマの、昔でいうとキムタク。

喫煙シーンはカッコいいと感じたものですが

時代は変わりました。

 

それらはすべて錯覚です。

どこぞのネット記事や掲示板では

窒息棒と書いてタバコと読みます。

わたしの身近にもCOPDで苦しんでいるのかたがいましたが

鼻に管をとおしてボンベしょって生活なんて

私はできればゴメンです。

禁煙で人それぞれのデメリットを回避できるのなら

どうでしょう、

禁煙にチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

今回は長々と失礼いたしました。

最後まで見ていただきありがとうございました。

どっちかと言えば酒の方が体に悪いと思います。

酒のやめ方講座

現在【断酒】にもチャレンジしています。

現在２ヶ月たちました。

定期的に動画にて変化など報告していますので

YouTube【独学ラーメン店長チャンネル】をご覧くださいませ。↓

https://www.youtube.com/user/iwamaedoshowten1

上でも紹介しましたが、

風邪や発熱時にはこれがオススメ。飲む点滴。

大塚製薬工場 経口補水液 オーエスワン 500mlx24本

大塚製薬工場 経口補水液 オーエスワンゼリーパウチ 200gx6袋

風邪や熱中症二日酔いなどの脱水症状にかなり効きます。

体がスーっと楽になります。

ドラッグストアにも普通に売ってますので是非１度お試しください。